การออกกำลังกาย
การออกกำลังหมายถึงกิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี มีความฟิต การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง
หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกาย อาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้
อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง
- อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
- เครียด
- หงุดหงิดง่าย
- เบื่ออาหาร
- นอนไม่หลับ
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความสามารถออกกำลังลดลง
การป้องกัน
ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออก
กำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่
จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป
- ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
- ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
- พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย
หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม
